방귀걷기(fartwalk)는 식사 후 가볍게 산책을 하며 몸에 쌓인 가스를 자연스럽게 배출하는 건강 습관을 말합니다. 캐나다의 요리책 저자 메어린 스미스가 처음 제안했고, 최근 SNS를 중심으로 인기를 끌고 있습니다. 이름은 우스꽝스럽지만, 실제로는 소화와 건강에 도움을 주는 과학적 근거가 있는 활동입니다.
방귀걷기(fartwalk) 정의
방법
- 식사 후 10~20분 이내에 가볍게 산책합니다.
- 특별한 운동법이나 속도 제한은 없으며, 편하게 걸으면 됩니다.
- 이란의 한 전문가는 손을 등 뒤로 모으고, 머리를 살짝 앞으로 숙이고 걷는 자세를 추천합니다. 이 자세는 삼키는 공기를 줄이고 복부 압력을 높여 가스 배출에 도움이 됩니다.
- 꼭 방귀를 뀌어야 하는 것은 아니며, 걷기 자체가 중요합니다.
효과
- 소화 촉진 및 가스 배출: 걷기는 장의 운동성을 높여 소화 과정에서 발생한 가스를 자연스럽게 배출하고, 복부 팽만감과 불쾌감을 줄여줍니다.
- 혈당 조절: 식후 걷기는 혈당 급증을 막고, 인슐린 감수성을 높여 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
- 변비 예방: 장의 움직임이 활발해져 변비 예방에 도움이 됩니다.
- 암 예방 및 건강 수명 연장: 전문가들은 식후 산책이 장 건강뿐 아니라 암 예방 등 전반적인 건강 증진에 효과가 있다고 설명합니다.
- 체중 관리 및 심혈관 건강: 가벼운 산책만으로도 칼로리 소모와 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 정신 건강 및 수면 개선: 산책은 스트레스 해소, 기분 개선, 수면 질 향상에도 도움이 됩니다.
저는 움직이는 것을 싫어하고 걷는 게 뭐가 좋을까 의심이 있었는데, 건강검진 시 공복 혈당이 기준치를 약간 넘어 공복 혈당 장애의심 상태였습니다. 타의에 의해 계속 걸은 후 최근 건강검진에서 정상이 나온 것을 보고 걷기의 효과를 실감했습니다. 특히 식사 후 걷는 것이 혈당 피크도 예방하고 좋다 하니 배 아프지 않을 만큼 걸으셔셔 건강에 도움이 되시기 바랍니다.
